ФОРУМ ЛЮБИТЕЛЕЙ КОЛЛИ И ШЕЛТИ

Получается, что у меня на руки, немного на пресс и немного на ноги планка,
На трицепс - упражнения с гантелькой
На пресс - вакуум
На ноги - бег
На спину - плавание
Но бег и плавание - это, в основном, кардионагрузка, цель которой - выносливость, сжигание калорий, физическое развитие общее. Если хочешь мышц рельефных или убрать безобразие (все висит, например), то это НЕ поможет. Просто у меня спина и ноги нормальные, я не вижу смысла их специально качать. А вот, чую, до жопы скоро доберусь.. Она мне всегда ничего так казалась, но вот сверху подобие талии, снизу - отбеганные ножки, тренированные, пусть и без рельефа, а посередине - ТРУСЫ. Не видно)) Но самой себе уже хочется приличную такую жопку

Лошадка
что такое вакуум?

А что такое планка?

С планкой то все понятно

извиняюсь, фото не вставляется...

Самое лучшее упражнение на трицепс, которое, к тому же, еще и на пекторальные - это отжимания. Не получается от пола - от табуретки, скамейки, от стола, в конце концов, постепенно понижаем уровень упора по мере тренированности.

Бег тренирует только квадрицепсы бедра, практически оставляя без нагрузки бицепсы бедра. Что б из хоть как-то нагрузить, надо бегать "с захлестом".

Спину желательно прорабатывать не потому, что она нормальная или нет, а потому что она в принципе у всех слабая с современным образом жизни, а это здоровье позвоночника...

А жоппа да - она у всех "хороща", но "сделать" жопу можно только становой, становой на прямых ногах и глубокими приседами, последнее можно и без дополнительного веса, а вот становая - только с достаточным весом, иначе бессмысленна

Это такое упражнение... смысл его в том, что надо на вдохе глубоко втянуть живот. Потом выдохнуть, но живот не распускать. Не так это и просто, как может показаться. Аж дрожь по всему телу, если правильно делать. Однако это упражнение имеет смысл только в частости, множественности и регулярности. Кто-то делает утром каждый день.. от 2 до 5 минут, кто-то каждый час по 10-15 раз. Я делаю пять раз в день по 20 (буду увеличивать до 25) раз. В течение дня.

Обратные отжимания. Нормальные-то чо... Обратные пробивают самую гнилую зону - подмышковую. Но я не делала, я слышала.

Вот честно сказать, мне об этом практически все говорят. Но мамой клянусь - бицепсы бедра у меня появились. Раньше их не было вообще, теперь шшупаются вполне так... рукой. Именно мышца, упругая. На качка не претендую по плотности мышцы, но это точно она, родная. Квадры так вообще

У меня проблема с талией... спину закачаю - вообще буду без оной. Мне надо аккуратно очень с эти делом, как сама сделать - не знаю, про тренера - отдельный вопрос.

Вообще, жоппа - это то, что у меня должно пойти на УРА. Ну я ж занималась спортом давно, самое беспроблемное место - как раз жоппа. И сейчас даже ничо так... не не совсем жопа у меня жопа... И я бы прямо с удовольствием подкачала ее, мне нравится именно жоппу качать. Но становая - это ж только зал, а я туда не ходок.

Ну.. если грубо, исходная позиция для отжимания. На вытянутых руках и носках стоишь, корпус прямой. И не отжимаешься, а просто СТОИШЬ. И кажется такая фигня - просто стоять. Пока не постоишь в своей первой планке первые 10 сек.

Не, это косые качать нельзя, потому что Уже талия не станет, а вот шире - легко. Что б визуально сузить талию лучше привести в порядок дельты и широчайшие (они как раз и есть спина) - именно развитые широчайшие дают красивый конусообразный торс

Я, таки, за то, чтобы делать талию жоппой. А это, опять же, зал. Потому что меня и верхняя часть туловища, боюсь, будет смотреться громоздкой. Я Яблоко, короче...

Под обратными подразумеваются отжимания в упоре на руках на брусьях? Ну, если в сильно облегчённом варианте, то, скажем, в упоре руками сзади корпуса?



Чегой-то только - я вот купила себе штангочку, маленькую, с EZ-грифом, в полном сборе - всего 40 кг, маловато (для становой, в смысле, для жима даже многовато, а прич\седы я сейчас вообще с весом не делаю), но все-таки заниматься можно, причем без зала

Не будет - она будет просто более подтянутой и сухой, мышц прибавится, но жира-то убавится! А при большой груди пекторальные просто необходимо качать, в качестве поддержки

Если серьезно заниматься деланием тела, "леплением фигуры", то тут не договоримся. Нужон опытный инструктор, деньги и, главное, время. А результат будет заметен, когда мне под полтинник стукнет.. И кому моя жоппа с талией тогда нужны будут? Поэтому ПОКА я делаю то, что делаю. Но есть такое, что это как-то затягивает, что ли.. сегодня ржала над собой, но еще год назад (хотя уже тогда сильно похудела) не могла представить, что могу покупать гантели. И я не исключаю, что просто ради удовольствия когда-нить в обозримом будущем начну тягать железо. А что там от этого у меня разовьется - будет лишь попутным бонусом, но не самоцелью.

Ржоте над калекой, чо ли?

Да