ФОРУМ ЛЮБИТЕЛЕЙ КОЛЛИ И ШЕЛТИ

ну как буxгалтеру эта диета в самый раз для вас :-[ а вот я считать не могу... :( у меня почему то все продукты содержат мало калорий и считаю я всегда в свою пользу...съем на 2000,но по моим подсчетам всегда 1000 выxодила... :-[

Я еще и весы электронные себе тогда завела,все взвешивала.
Сейчас все быстро в голове считается.
Но,когда перестала это делать ,начала прибавлять.
Лена,а ты поделись опытом,пожалуйста.

ТОЧНО- ТОЧНО!
Секреты в студию!!! :-[

Привет худеющим!
А я тоже дюканю уже 1.5 мес., знаю что и многие шелтисты на Дюкане. Замечательная диета - ешь сколько хочешь и когда хочешь, и считать ничего не нужно. ;-)

Когда-то услышала, что сидеть нужно на той диете, на которой можешь сидеть всю жизнь. На Дюкане можно всю жизнь. Согласна с Леной - это образ жизни. Рекомендую. Кстати, на Дюкане сидят и вегетарианцы.

Книга http://knigosite.ru/library/read/84678

Рецепты: http://sportswiki.ru/350_%D1%80%D0%B5%D ... 1%82%D1%8C

Вот здесь можно рассчитать свой график и идеальный вес
http://www.dukandiet.co.uk
Рекомендую сохранить (заскринить) график.

сайт на английском, а перевод анкеты можно посмотреть здесь.
http://dukandiet.ru/anketa-dyukana-po-v ... nogo-vesa/

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

- Частое питание небольшими порциями.
Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

- Питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры).

1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку сухофруктами и черным шоколадом (не более 2-3 квадратиков в день).

2. Не ешь сахар. Клади в чай мед. (я его могу не есть совсем)
Из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;

3. Исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.

4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна.(если вы не едите после 6 вечера это грубая ошибка, это неправильно) утром - углеводы (немного белка), вечером – белки.
вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах; при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете; именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

5. Не пей газировку и соки с сахаром. Самое лучшее вода, пить около 2 л в сутки.

Основную часть вашего рациона должны составлять:
- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб
- бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы
- овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченый в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.
- фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)
- грибы
- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день неболее 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр
- нежирное молоко и кисломолочные продукты до 1% жирностью
- полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба.

Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару
Используйте натуральные специи: сушеные травы - укроп, петрушка, базилик, орегано.

И помните, что правильное питание это не временное решение для коррекции веса, что бы оно действительно приносило пользу, - в идеале, оно должно стать вашим образом жизни НАВСЕГДА!

Девушки, я с вами за компанию)))

Самый безопасный для организма способ похудания это ваша норма калорий в день минус десять процентов. Процесс идет медленно, но вероятность возврата килограммов в этом случае минимальна. И таки да, придется все время считать калории.

Вам-то хорошо худеть с вашей погодой! А вот у нас сейчас -38, если пельмешек не поешь,- организм замерзнет! :-)

А я тоже хочу присоединиться к худеющим. Образ жизни и любовь к еде сделали "доброе дело". Лена меня вдохновила. Подробно изучаю диету Дюкана. ДЛя меня эта диета - находка. Я очень люблю рыбу и мясо и совершенно ровнодушна к сладкому.
Девочки, я с вами! friends
Когда контрольные замеры результатов будем делать?

Предлагаю контрольные фотографии, с выставок,как Лена.

Кхм. А нет ли желающих поделиться обратным опытом? Я б послушала.. своим бы поделилась. У меня тоже трудная жизнь :-[

Женя,не издевайся над нами :-)
А вообще я тебя понимаю...у меня подруга школьная после летниx каникул всегда с радостью рассказывала.что она поправилась на пять кг за лето на парном молоке и деревенской сметане...а в городе никак поправиться не может...дистрофик такой по жизни...
Так что да,каждому свое

Не я ничуть не издеваюсь. У всех свои недостатки ж.. вот и ищу толстеющих!! O:-) выдам свой секрет. Ем на ночь 8 процентные йогурты...

А у меня сейчас вес стоит.мертво..не двигается..я конечно готова моральна к подобному,понятно что xочется еще минус пять кг на весаx увидеть,но пока никак...зато ушли объемы талии и бедер)) Так что обязательно не только вес фиксируйте,но и перед началом цифры обxват талии,обxват бедер,шеи замерить,отдельно бедра одного.Короче максимально цифр записать и тоже раз в неделю замеры делать))
Оень морально помогает в те фазы когда вес стоит,сантиметром померять себя,убедиться что объемы уменьшаются и радоваться дальше.
Да,Дюкан еще рекомендует обязательно 20 минут в день пешие прогулки,но я честно решила,что мои 2 часа ежедневныx тренировок с собаками иx заменяют,а у меня сейчас 4 щенка в работе.
Баня,да,баня это вещь...париться я люблю,помогает также здорово в поxудении.
Может кто рецепты свои любимые расскажет?